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「筋トレダイエットの法則50」この方法は効きます!食事もしっかりね!

効果的な筋トレによるダイエットを提案します。シェイプアップ、ボディーメイキング、男女を問わず、いままで筋トレまたはダイエットが続かなかったあなたもカラダを思い通り彫刻できるような法則を手に入れてくださいね。

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最近のエントリ

00:10
11/30

減量始めるとすぐに体重が落ちるしくみ

減量しはじめは比較的簡単に体重が落ちます。 カロリー制限をすると、筋肉内のグリコーゲンの枯渇で、筋肉にため込まれていた水分が体外に出てしまうためです。 減量しはじめは何となくチカラが出ない感じになるのもこれが原因です。 この時点で脂肪が減っているのではないことが注意ですね。 このあとのじんわりした体重減少こそが、本当に脂肪が減っていく状態です。 減量は、1か月おこなってやっと2週間分程度のカロリ...

00:15
11/29

低血糖の症状がとまった!

減量を始めてからもうすぐ2週間です。開始時にみられた低血糖症状が出なくなりました。 おなかは「ぐ~」って鳴っていますが、心臓がバクバクしたり、頭がボーとしたりはなくなりました。 血糖値のジェットコースターも起きていません。 体脂肪をエネルギーとして使ってくれているようです。食べる量は減量開始時からほとんど変えていません。というかちょっと減っているかも。 1か月後、3か月後どうなるでしょうか?

00:27
11/28

昨日チートデイ。成功!

昨日のお昼は「やすべえ」の大盛りつけ麺でした。 たっぷりのタマネギみじん切りを放り込んだスープに、削り節をたっぷりかけた440gの麺をばくばくと。 夜は自宅で、ブリの照り焼きがメインのおなかいっぱいコース。 今朝もタイミング良くハッシュポテトがあって、脂肪、炭水化物ともお昼までたっぷり。 おやつを食べるヒマがなかったのが残念でした。 ほぼ24時間、高血糖状態が続いたと思われます。 で、お昼からローカ...

00:41
11/27

ディップス(プッシュダウン)を行うための器具

ディップスを行うための器具は、実は懸垂トレーニング器のことです。 「懸垂マシン」などの商品名になっていますが、1回組み立てたら、高さを変えられるぐらいで、可動部はありません。マシン??て思いますが、それはおいといて。 腹筋運動をするための板が付属しているものもありますが、付属の板はちょっと華奢なようです。 この器具を使うことで、エクササイズの種類がぐんと増えます。懸垂トレーニング器でできる主なエ...

00:47
11/26

いろいろな筋肉に刺激を与えるためのエクササイズ① シュラッグと肘を固定したプッシュダウンまたはディップス

最近、筋トレになかなか時間を割けないので、少しでもということで手抜きのエクササイズをしています。 まずは「シュラッグ」 画像が横向きですが、要するに肩の上げ下げのエクササイズです。意外と重いものも持ち上げられるので事故のないように気をつけて行ってください。 このシュラッグとは逆の動きのエクササイズもあります。 プッシュダウンまたはディップスの体勢をとりますが、肘の関節は動かさないようにして、肩...

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