減量始めるとすぐに体重が落ちるしくみ

減量しはじめは比較的簡単に体重が落ちます。 カロリー制限をすると、筋肉内のグリコーゲンの枯渇で、筋肉にため込まれていた水分が体外に出てしまうためです。 減量しはじめは何となくチカラが出ない感じになるのもこれが原因です。 この時点で脂肪が減っているのではないことが注意ですね。 このあとのじんわりした体重減少こそが、本当に脂肪が減っていく状態です。 減量は、1か月おこなってやっと2週間分程度のカロリ...

昨日チートデイ。成功！

昨日のお昼は「やすべえ」の大盛りつけ麺でした。 たっぷりのタマネギみじん切りを放り込んだスープに、削り節をたっぷりかけた440gの麺をばくばくと。 夜は自宅で、ブリの照り焼きがメインのおなかいっぱいコース。 今朝もタイミング良くハッシュポテトがあって、脂肪、炭水化物ともお昼までたっぷり。 おやつを食べるヒマがなかったのが残念でした。 ほぼ24時間、高血糖状態が続いたと思われます。 で、お昼からローカ...

いろいろな筋肉に刺激を与えるためのエクササイズ①　シュラッグと肘を固定したプッシュダウンまたはディップス

最近、筋トレになかなか時間を割けないので、少しでもということで手抜きのエクササイズをしています。 まずは「シュラッグ」 画像が横向きですが、要するに肩の上げ下げのエクササイズです。意外と重いものも持ち上げられるので事故のないように気をつけて行ってください。 このシュラッグとは逆の動きのエクササイズもあります。 プッシュダウンまたはディップスの体勢をとりますが、肘の関節は動かさないようにして、肩...