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8063位 UP

筋トレ

元パーソナルトレーナー有資格者が、筋トレについて書きます。

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最近のエントリ

22:55
5/19

筋トレ サプリ

筋トレをしたら、できるだけ効果的に筋肉になって身について欲しいと思うのは誰しも同じ です。筋肉を大きくするには、やはり筋肉の材料であるタンパク質とカロリーが重要です。 トレーニングしている人は、1日に体重1kgあたり2-4グラムのタンパク質が理想的と言 われています。これを肉、魚、卵、大豆、乳製品などから摂ると脂質やカロリーも多くなり ます。 そこで、昔からプロテインパウダーがサプリメン...

17:48
5/14

筋トレ 胸筋

男性が筋トレをして大きくしたい筋肉はどこかを尋ねると、大胸筋と上腕二頭筋(力こぶ) と答える人が多いです。半袖のシャツを着れば、どちらもすぐに大きさが分かりますし、 上半身裸になればもっと分かります。 女性へのアピールポイントとしても魅力的です。実際「マッチョはいや~」なんて言ってる 女性でも、「分厚い胸」や「たくましい腕」は魅力的と感じています。胸筋は腕の筋肉と違 って、普段あまり使いませ...

23:43
5/2

筋トレ 筋肉痛

筋トレに筋肉痛はつきものです。たいていの人は、体育や部活などで経験しているので、ど のような痛みかわかると思います。筋断裂などの筋肉のケガの場合は痛みが鋭くて強いの ですが、筋トレの後の筋肉痛は「ジーン」という感じで鈍い痛みです。 筋トレの後の筋肉痛は、エクササイズの刺激で筋肉組織の微細損傷(小さなキズ)がたくさ ん生じることで起こります。また、筋トレをやっている最中や直後ではなく、翌朝と...

23:23
5/1

筋トレ ダイエット

筋トレとダイエットは、基本的にはまったく別のものです。そもそもダイエットという言葉は食 事の内容を制限することでしたが、日本では痩せて体重を減少させることになっています。 筋トレをして筋肉量を増やしたいのであれば、摂取するたんぱく質の量とカロリーを増やさ なくてはなりません。痩せるような食事をしていたのでは筋肉は増えません。 ボディビルダーは皮下脂肪率が数パーセントと非常に少ないのですが、...

00:02
4/28

筋トレ 女性

女性も筋トレをすると効果が出ます。R社のCMにも女性が登場してビフォー・アフターを見 せていますよね。 筋肉の細胞(筋細胞)は男女で差が無いので、女性の筋肉も負荷による刺激に反応して超 回復する時に筋肥大を起こします。 ただ、筋肉を大きくするのに必要なテストステロンという男性ホルモンが女性には少ないの です。そして、女性ホルモンのエストロゲンは女性らしい皮下脂肪を体に蓄えます。このた め...

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